Menú equilibrado en fiestas navideñas

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Ejemplo de menú equilibrado cerca de las fiestas de Navidad

Este menú equilibrado que os presento es un ejemplo de mi primer consejo para adelgazar: debes anotar todo lo que comes para controlar en qué fallas al realizar tu dieta de adelgazamiento. En este caso, es de mi diario personal del 22 de diciembre de 2011 cuando hacía poco que había nacido mi segundo hijo. Unas fechas en las que se acerca la Navidad y son muchos los compromisos sociales que hay como comidas de empresas, almuerzos con amigos, además de las interminables comidas familiares.

Situación personal:

  • Peso: 96,2 ¡¡¡-1 kg!!!!!!
  • Talla: 50
  • Altura: 1,70
  • 6 semanas post-parto.
  • No trabajo.
  • No estoy haciendo dieta estricta, intento llevar una dieta equilibrada basándome en la dieta de la paleta y media y comiendo lo mismo que el resto de la familia.
  • Tengo un niño de 3 años y un bebé de menos de 2 meses.

Desayuno.

  • 50g de pan
  • 1 porción de tortilla de patatas (no hay que tirar nada)
  • 1 loncha de jamón serrano
  • 1 café con azúcar

Comida

  • Ensalada: lechuga (solo)
  • Arroz al horno (paleta y media de arroz al horno)

Mi truco es hacer el arroz con agua en lugar de poner caldo de puchero, comerme el tomate entero y ponerle una zanahoria que también me como, así entran más verduritas y menos grasa. También evito poner demasiada patata ni abusar con la panceta.

  • 1 yogurt desnatado
  • 1 café con azúcar

Para aquellos que no conozcáis el arroz al horno os muestro una foto del que hace mi hermana, pero, insisto, yo no le pongo tanta patata ni tanta grasa: embutido, costilla y panceta.

menu equilibrado

Merienda

  • 1 yogurt bífidus entero
  • 3 galletas maría

Cena

  • 200g de alcachofas hervidas
  • 1 cuarto trasero de pollo al horno (lo hago sin ponerle nada, se cocina en su jugo)
  • 2 biscotes de pan a la brasa
  • 1 yogurt desnatado

Al anotar lo que se ha comido podría decir que no debería haber tomado sacarina y debería haber desayunado menos, dos galletas para la merienda o ninguna y no tomar los biscotes en la cena… pero no encuentro que sea un menú excesivo y que pueda perjudicarme a la larga.

Con este tipo de dieta equilibrada igual no se pierde mucho peso, pero se lleva una alimentación sana, no se engorda y, si haces el ejercicio adecuado, los resultados se notan a la larga.

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2018-08-02T16:38:58+00:00

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